ပရိုတင္းဓာတ္ေတြက
သာမန္အခ်ိန္မွာေတာ့ သိပ္အေရးမႀကီးေပမယ့္ Gym
သြားေဆာ့တဲ့အခါမွာေတာ့ ၾကြက္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔ဆိုရင္ မရွိမျဖစ္ကို
လိုအပ္လာပါသည္။ ၾကြက္သားေတြဖြ႔ံၿဖိဳး၊ အဆီမရွိဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ပရိုတင္းဓာတ္က အေရးႀကီးလာပါသည္။ ထုိ့အတြက္ေၾကာင့္ အားကစားသမ်ားဟာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားမ်ား စားဖုိ့ လုိအပ္ပါသည္။
ပရိုတင္းဓာတ္
ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား
၁။
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း - ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္ၿပီး ဂရမ္ ၁၀၀ ရွိတဲ့
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ၁၁.၁ ဂရမ္ ပရိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္ပါသည္။
၂။
ငါး - ငါးေတြမွာ Omega
3 Fatty အက္ဆစ္ တင္ပါ၀င္တာမဟုတ္ဘဲ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။
ငါး ၈၅ ဂရမ္ မွာဆိုရင္ ၂၇ ဂရမ္ ပရိုတင္း ပါ၀င္ပါသည္။
၃။
အခြံမာအသီးမ်ား - အခြံမာအသီးေတြမွာလည္း ပရိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားပါသည္။အခြံမာသီး ဂရမ္
၁၀၀ မွာဆိုရင္ ပရုိတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈက ၁၇ ဂရမ္ေလာက္ရွိပါသည္။ ပရိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့
အခြံမာအသီးမ်ားမွာ Almonds
သီး၊ ေျမပဲ၊ Pistachios တို႔ျဖစ္ပါသည္။
၄။
ပင္လယ္စာ Seafood
Seafood
is an excellent source of protein because it's usually low in fat. Fish such as
salmon is a little higher in fat, but it is the heart-healthy kind: it has omega-3
fatty acids.
၅။
ၾကက္ကေလး၊ ႏြားကေလး၊ ဝက္ကေလး အသား White-Meat
Poultry
Stick to
the white meat of poultry for excellent, lean protein. Dark meat is a little
higher in fat. The skin is loaded with saturated fat, so remove skin before
cooking.
၆။
နဳိ့ နွင့္ နဳိ့ထြက္ အစားအစာ Milk,
Cheese, and Yogurt
Not only
are dairy foods like milk, cheese, and yogurt excellent sources of protein, but
they also contain valuable calcium, and many are fortified with vitamin D.
Choose skim or low-fat dairy to keep bones and teeth strong and help prevent
osteoporosis.
၇။
ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ Eggs
Eggs are
one of the least expensive forms of protein. The American HeartAssociation says
normal healthy adults can safely enjoy an egg a day.
၈။
ပဲသီး၊ ပဲေတာင့္၊ ပဲပင္ေပါက္ Beans
One-half
cup of beans contains as much protein as an ounce of broiled steak. Plus, these
nutritious nuggets are loaded with fiber to keep you feeling full for hours.
၈။
ဝက္ မုိးခုိသား Pork
Tenderloin
This
great and versatile white meat is 31% leaner than it was 20 years ago.
၉။
ပဲပုပ္ Soy
Fifty
grams of soy protein daily can help lower cholesterol by about 3%. Eating soy
protein instead of sources of higher-fat protein -- and maintaining a healthy
diet -- can be good for your heart.
၁၀။
အဆီနည္းေသာ အမဲသား Lean
Beef
Lean
beef has only one more gram of saturated fat than a skinless chicken breast.
Lean beef is also an excellent source of zinc, iron, and vitamin B12.
လူတေယာက္
တေန့ ဘယ္ေလာက္စားသင့္တယ္ ဆုိတာ မၾကာခင္ထပ္မံတင္ျပပါမည္။
ျမန္မာရုိးရာ
သဘာ၀ ေဆးနည္းမ်ား ကမၻာတည္သေရြ့ မေျပာက္မပ်က္ တည္တန္နဳိင္ေစရန္ ရည္ရြယ္ရင္း ရွိသည့္အတုိင္း
ေရးသားမွတ္တမ္းတင္ အပ္ပါသည္ -
ေလးစားစြာျဖင့္
- နဳိင္ျမန္မာ
Reference:
ကုိယ္ေတြ့တခ်ိဳ့ နွင့္ ဖတ္သမွ် မွတ္သမွ်ေလးေတြပါ။
